[알고먹자] 아르기닌, 운동 성과를 극대화하는 필수 아미노산

요즘 아르기닌이 남성 건강기능식품으로 각광받고 있습니다.

1. 아르기닌의 발견

 

아르기닌은 1886년 독일 화학자 에밀 페스러(Emil Fischer)에 의해 발견되었습니다. 페스러는 피아제(Piazhe)라는 물질에서 아르기닌을 분리하여 식별했습니다. 이후 아르기닌은 아미노산 중 하나로서 그 중요성이 인식되었고, 생체 내에서 다양한 생리적 기능을 수행하는 아미노산으로 알려지게 되었습니다. 이후 지속적인 연구를 통해 아르기닌의 생리학적 작용과 임상적 활용을 더 깊이 이해하고자 많은 연구가 진행되고 있습니다.

 

2. 아르기닌의 생성과 음식

 

아르기닌은 일부 아미노산의 대사 경로를 통해 합성되며, 필수 아미노산은 아닙니다. 주로 식이 조달보다 우리 몸에서 생성되지만, 몇 가지 음식에서 아르기닌을 찾아볼 수 있습니다.

- 고단백 식품 : 아르기닌의 주요 원천으로 육류, 해산물, 생선, 가금류에 풍부하게 들어 있으며 특히 돼지고기나 소고기에 많이 포함되어 있습니다. 계란, 우유 및 유제품에도 일정량의 아르기닌이 포함되어 있습니다..

- 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등이 아르기닌을 포함하고 있으며, 견과류는 단백질과 영양소가 풍부하므로 다양한 요리나 간식에 사용할 수 있습니다.

- 해조류 : 김, 미역, 다시마 등에도 일정량의 아르기닌이 포함되어 있습니다. 해조류는 다양한 요리나 국물에 사용되므로 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

아르기닌은 일반적으로 식이 조달보다는 우리 몸에서 생성되는 경우가 많습니다. 다만, 식이 아르기닌을 최대한 활용하려면 단백질 다양성을 고려하는 것이 중요합니다. 여러 종류의 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하면 아르기닌을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

3. 아르기닌의 효능 및 효과

 

- 혈관 확장 및 혈액 흐름 개선 : 아르기닌은 혈관에 일산화질소 생성을 촉진하여 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 혈압을 조절하고 혈관 건강을 증진시키는 장점이 있다.

- 성적 기능과 생식 건강 : 아르기닌은 또한 성적 기능과 생식 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 확장된 혈관으로 인한 개선된 혈류를 통해 성 기능을 향상시킬 수 있으며 정자 생산과 정자 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 단백질의 합성 및 성장 촉진 : 아르기닌은 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 세포, 조직, 근육의 구성 요소로 필수적이며, 아르기닌은 단백질 구성 요소로 사용되어 조직의 성장과 재생에 기여한다.

- 면역력 강화 : 아르기닌은 면역 기능을 강화하는데 도움을 준다. T세포와 B세포의 활성화를 촉진하고 면역반응을 조절하여 바이러스, 박테리아 및 기타 병원균에 대한 내성을 개선합니다.

- 운동 성능 향상 : 아르기닌은 운동 성능 향상에 기여할 수 있습니다. 운동중 아르기닌은 혈류를 증가시키고 근육에 산소와 영양분을 공급해 저항력과 근력을 향상시킬 수 있다.

- 콜라겐 합성 촉진 : 아르기닌은 피부, 뼈, 연골, 혈관과 같은 조직을 유지하는 데 도움을 주기 위해 콜라겐 합성에 관여한다. 이것은 피부 탄력 향상과 관절 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

- 항산화 효과 : 아르기닌은 항산화 효과가 있어 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 신진대사를 조절하여 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.

 

4. 아르기닌 섭취시 주의점

 

아르기닌은 일반적으로 안전한 비타민 및 영양 보충제로 알려져 있지만, 섭취 시 주의해야 할 몇 가지 사항과 가능한 부작용이 있습니다. 알레르기 반응, 혈압 관리, 신장 문제, 위장 문제, 상호작용 등이 주의해야 할 점입니다.

첫째, 아르기닌에 알레르기가 있는 경우 알레르기 반응이 발생할 수 있으므로 신중하게 섭취해야 합니다.

둘째, 이미 혈압이 높은 사람들은 아르기닌 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시킬 수 있으므로, 혈압 관리에 주의해야 합니다.

셋째, 아르기닌 질환을 가진 사람들은 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다.

넷째, 과도한 아르기닌 섭취는 위장 문제를 유발할 수 있으므로, 위장 상태를 주의깊게 모니터링하고, 증상이 발생할 경우 섭취량을 조절하거나 중단해야 합니다.

다섯째, 아르기닌은 일부 약물과 상호작용할 수 있으므로, 복용 중인 약물에 대해 의사에게 알려야 합니다.

아르기닌 보충은 개인의 건강 상태와 개인적인 요구에 따라 적절한 섭취량과 사용 방법을 유지해야 합니다. 과도한 섭취나 알레르기 반응, 기존 질환, 약물 상호작용 등에 대해 신중하게 고려해야 합니다. 전문가의 조언과 제품의 지침을 따르는 것이 중요하며, 올바른 아르기닌 섭취를 통해 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 아르기닌과 관련된 질의응답

 

1) 아르기닌과 쏘팔메토 같이 먹어도 괜찮을까?

아르기닌과 쏘팔메토 둘 다 남성건강기능식품성분으로 각광을 받고 있습니다.

일반적으로 건강한 남성에게 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키고, 쏘팔메토는 전립선 건강에 긍정적읜 영향을 줄 수 있으므로, 두 성분을 함께 복용하면 혈액 순환을 촉진하고, 전립선 건강개선에 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 이는 건강한 남성일 경우에 해당되며 복용중인 약이 있다거나, 평소 앓고 있는 질병이 있는 경우 반드시 의사의 조언을 받는 것이 중요하겠습니다.

2) 아르기닌섭취가 탈모에 도움이 될까?

탈모의 원인에는 여러 가지가 있는데, 이 중 하나는 혈류부족입니다. 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 개선하는데 도움을 줄 수 있으므로, 탈모 원인이 혈류부족인 경우 아르기닌은 도움이 될 수 있습니다.

그러므로 탈모의 원인을 파악하여야 하며, 원인이 혈류부족이라 하더라도 직접적인 해결책이 될 수 없으므로 치료보다는 보조적인 개념으로 섭취하는 것이 좋습니다.

3) 아르기닌 섭취시 효과가 바로 나타날까?

아르기닌의 효과는 개인에 따라 다를 수 있으며, 사람에 따라 몇 시간에서 몇 일 동안 지속되는 효과를 경험할 수도 있습니다. 일반적으로는 장기적인 아르기닌 섭취를 통해 혈관 기능, 운동 성능, 근육 회복 등에 긍정적인 영향을 가져올 수 있습니다. 아르기닌의 효과는 개인의 건강 상태, 활동 수준, 섭취량 등에 따라 다를 수 있습니다. 그리고 아르기닌은 단독으로 섭취하는 것보다 다른 영양소와 조합하여 복합적인 효과를 발휘하는 경우가 많습니다.